안녕하세요! 😊
저번에 올렸던 '공복에 먹으면 안 되는 음식' 글 보시고 다들 엄청 놀라셨죠?
저도 바나나랑 커피가 그렇게 안 좋을 줄은 몰랐는데,
여러분들이 공감해 주셔서 저도 공부가 많이 됐어요.
그런데 "그럼 대체 아침 빈속에 뭘 먹어야 하나!"는 의문점이 생기더라고요.
저도 자영업 하느라 새벽 늦게 집에 들어가 아침에 눈을 뜨면 기운도 없고, 정신이 멍하더라도 챙겨 먹어야 하거든요. 그래서 제가 최근에 나온 헬스조선 기사도 꼼꼼히 챙겨보고, 실제로 일주일 동안 아침마다 바꿔가며 먹어봤습니다.
오늘은 제 몸이 증명하고 정보가 뒷받침 하는 공복에 먹으면 진짜 보약이 되는 5가지를 소개해 드릴께요.
이거 진짜 대박입니다.
1. 사과와 땅콩버터 (의외의 대박 꿀조합 🍎🥜)
이건 진짜 제가 이번에 정보를 찾으면서 가장 놀랐던 조합이예요.
"사과에 땅콩버터를?" 처음엔 이상할 것 같았거든요.
근데 기사에서도 강례 추천하고, 제가 직접 먹어보니...
와, 이것은 혁명입니다. 혁명!!!
• 직접먹어보니 : 사과만 먹으면 속이 쓰릴 때가 있는데, 첨가물 없는 100% 땅콩버터를 딱 찍어 먹으니까 고소함이 사과의 맛을 확 잡아주더라고요.
땅콩버터의 좋은 지방이란 단백질 덕분에 혈당이 천천히 올라서 그런지, 점심때까지 배가 전혀 안 고파여.
꼭 드셔보세요!
2. 삶은 달걀 (영양 만점 대망의 1위🥚)
이건 뭐, 설명이 필요 없는 클래식이죠.
하지만 왜 좋은지 알고 먹으니까 더더더 든든힌더라고요.
• 직접 먹어보니 : 전 전날밤 미리 삶아두거든요.
그러면 아침에 1분도 안 걸려서 식사를 끝낼 수 있어요.
공복에 단백질을 채워주는게 전 근육은 없지만(ㅋㅋ)
근육 손실 방지에 최고라고해요.
확실히 달걀 먹은 날은 몸에 힘이 들어가는 느낌인것 같아요.
위장에 부담도 전혀 없고 속이 정말 편안합니다.
3. 연두부(위벽을 감싸주는 요정 🍮)
아침에 입안이 까끌까끌해서 씹는 것도 귀찮을 때 있잖아요? 전 항상 그러는것 같아요.(ㅜㅜ)
그래서 선택한 게 바로 부들부들 촉촉 연두부입니다.
• 직접 먹어보니 : 헬스조선 기사에서도 연두부의 소화 흡수율이 엄청 높다고 강조하더라고요.
소화 장애를 겪는 사람에게 특히나 좋다고합니다.
또한 단백질과 칼슘이 풍부해 탄수화물 섭취하기 전 공복에 먹으면 혈당 조절에 따봉👍이라고 하네요.
실제로 먹어보니 그냥 후루룩 넘어가니까 너무 좋아요.
위 점막을 보호 해주는 효과가 있어서 그런지, 연두부 먹고 나중에 커피 한잔 마셔도 평소보다 속이 훨씬 덜 쓰린 느낌적인 느낌??
위장 예민하신 분들께 강추 합니다.
4. 낫또 (장 건강의 끝판왕 🥢)
낫또는 호불호가 갈리죠?
저도 처음에는 그 끈끈하고 쿰쿰한 맛이 적응이 안 됐는데, 건강 생각해서 꾸준히 먹어보자하고 먹게 되었는데 이제는 중독이 되었답니다.ㅎㅎ
• 직접 먹어보니 : 낫또가 발효 식품이 잖아요~
단백질과 식이섬유가 풍부해서 소화가 잘 된데요.
공복에 낫또 한 팩 먹으면 장 운동이 바로 시작되는 기분이예요. 건강정보 기사나 대중매체에서 아침 낫또가
면역력과 혈관 건강에 그렇게 좋다고 하더라고요.
이거 드시면 몸이 가벼워지시는 걸 느끼실 수 있을거예요.
5. 아몬드 (뇌를 깨우는 작은 거인🥜)
마지막 아몬드입니다.
아침에 견과류를 한 줌을 먹으면 탄수화물보다 지방을 먼저 먹기때문에 혈당이 급격하게 상승하는것을 막아주고, 공복 에너지를 채워 주는 데 최고예요.
• 직접 먹어보니 : 아침에 정신이 몽롱하거나 안 들 때 아몬드를 꼭 꼭 씹어 먹으면 뇌가 활성화되는 느낌이 들어요. 제가 평소 좋아하는 라콩비에트나 이즈니 버터 한 조각이랑 같이 먹으면 고소함이 마구마구 폭발합니다. 좋은 지방은 뇌 건강에도 좋고 포만감을 주는게 커서 아침부터 머리 쓰시는 업무, 공부 하시는 분들께 딱 입니다.
▶ 마무리하며...
"공복엔 무조건 굶어야 하나?" 아니면 "그냥 아무거나 배만 채우면 되나?" 고민하셨던분들, 이제 답이 좀 되셨을까요?
최신 기사들과 제 실제 경험을 종합 해보니,
결국 혈당을 완만하게 올리면서 위장을 보호하는 음식들이 최고더라고요.
오늘 알려드린 사과+땅콩버터, 달걀, 연두부, 낫또, 아몬드! 이 중에 내 입맛에 맞는 걸로 정해서 내일 아침부터 실천해 보세요.
몸이 달라지고 있다는걸 느끼실 거예요.
저도 잘 챙겨 먹고 더더더 기운내서 화이팅 해볼려고요.
여러분들도 건강하게 잘 챙겨드시고 대박 나는 힘찬 하루 보내세요.
화이팅입니다! 😊
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